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高中生心理压力大 老师家长该如何正确开导?

发布时间:2019-03-29浏览人数:1026
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高中阶段学习压力大,如果孩子不能及时排解压力的话,不但会影响学生的学习,也会影响生活,所以高中阶段减压很重要。

高中不同阶段学生都会因为什么产生压力呢?

高一阶段:整体上表现为过渡性特点。在学业上需要解决初高中衔接问题,学习方法与学习思维的转换等。

高二阶段:部分学生的“疲软期”。经过了一年的高中学习与生活,分层现象日渐显著。学业优良的学生,自主学习能力加强,容易获得学业成功的心理体验;另一部分学生在学业中有较多的挫败感,往往容易出现偏科现象,以及自卑等情绪。

高三阶段:整体上表现为奋斗与压力并存。面对高考的压力,有些学生有升学的担忧,有的自我期望过高,加之父母的过高预期与要求,有些学生往往容易出现焦虑紧张等情绪;众所周知高三的学业任务非常繁重,这对学生们的身体素质也是一个挑战,因为健康的身体才是学业的有力保障。

高中生心理压力如何开导?其实,高中孩子心理压力大的来源主要是学习方面、家长给的压力,尤其是升入高中之后,繁重的学习压力,家长给予孩子的重压让很多孩子出现严重厌学情绪,在学习面前就只会更加抵触。

01

缓解心理压力,调整过度焦虑的方法

01

宣泄法

当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时,整天心神不定,焦躁不安,看书不进、饭吃不香、觉睡不好,对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗……这时,可找朋友、同学谈心说笑,参加一些文体活动,使自己的焦虑郁闷情绪,在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

02

理喻法

采用理喻法用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己,既看到自己的优势,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正视现实,理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标,就能从困境中得到解脱。

03

意控法

采用意控法也就是借助于意念,“遇事不慌”、“遇难不忧”,自觉调节情绪,心平气和地进入考场,稳健自如地应付考试。

04

充足睡眠法

充足睡眠法以足够的睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提,考前如果经常失眠,可适当使用一些调节情绪的药物。

05

适当作息法

适当作息法适时地娱乐,科学地安排学习时间,及时排除心理压力,合理调整饮食,保持良好的竞技状态,从而顺利度过高考关。

02

高中生学习压力过大开导案例

一个女孩就读的是某市最好的高中,她在初中曾是父母及老师心中的骄傲,升入高中后在强手如林的年级考试中,依然能保持年级前四十名的成绩,但这么优秀的成绩却带给她极大的压力,她害怕被别人追上,放弃了许多娱乐时间,一心扑在学习上。但由于过分关注自己的成绩,导致过于紧张,睡眠不好,心跳过快,这样让她又担心自己的身体会出问题,她想,自己才高一就如此,那到高三还了得,因此她向心理老师求助。

她在向老师求助时,话题一直围绕“如何能睡好觉,学习很辛苦而成绩却不如意,怎么排解?”展开,心理老师在与她交谈第一次,教给她一些放松的技巧,并试让回答三个问题作为家庭作业:

1.你学习的目标是什么?

2.你学习的动力是什么?

3.你如何看待成绩?

女孩第二次咨询时,她带来了答案:

1.考大学

2.考大学,赶上比她好的同学

3.成绩考得好,怕落后,被人赶上;成绩考得差,就恐惧、灰心。

心理老师分析后,觉得这女孩思考问题已偏离合理性,通常没有充分理由就往坏处想,而且非常极端,非好即坏,针对她这种心态,心理老师进行分析后,与女孩重新探讨了如何确定适合的学习目标,包括近期目标和远期目标,并引导她对自己学习动力中非理性的说法进行自我辩驳,让她意识到学习实质是种成长,也是种乐趣,要学会正确看待成绩,并树立适合自己实际水平的心理期待。

心理老师在辅导她的过程中,由浅至深地剖析她的问题,并针对性提出有效的建议,女孩也极力配合老师的辅导,最终走出心理阴霾。她学会正确调整自己的考试心态,尽力享受学习的过程,面对不如意的成绩,她也能正确对待。对自己知识薄弱处,有了更清醒的认识,真正认识到考试的目的在于让学生发现自己的不足之处,从而让自己更有针对性地学习,做到有的放矢,以此提升学习愉悦与成就感,这样就无形中释解了学业的压力。

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高中生心理压力大放松方法

“放松训练”是通过循序交替收缩放松自己的骨骼肌群,细心体验个人肌肉的松紧程度,最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。实践证明,放松训练对于治疗失眠、头痛和考虑焦虑有显着效果。在做放松训练时,应该注意以下几点:

1.做好放松训练前的准备工作。最好能寻找一处安静的场所(以单人房间为宜)配置一把舒适的椅子(以单人沙发为宜)。若这些物质条件不具备,利用自己的卧室和床也可以,放松前要松开紧身衣服和妨碍练习的饰物等,减少外界的刺激。

2.形成一种舒适的姿势。使身体形成一种舒适姿势的基本要求是减少肌肉的支撑力。轻松地坐在一张单人沙发里,双臂和手平放在沙发扶手之上,双腿自然前伸,头与上身轻轻靠在沙发后背上。按一定的顺序交替收缩与放松身体各部分的肌肉群,比如从头部到脚趾,逐个部位进行“收缩―放松―再收缩―现放松”的练习。

3.合理安排时间。最好是每天早、晚各1次,每次15-30分钟。务必做到持之以恒,坚持训练。

“放松训练”非常强调持之以恒,有的人做了几次,感觉没有效果就放弃了。其实,只有坚持不断地训练,才能取得好的效果。